Olen lukenut kirjoista/netistä ja kuullut ammattilaisilta neuvoja ja vinkkejä OCD:n hoitoon. Kaikki lähtee siitä, että ajatukset tietysti hyväksyy ja antaa niiden virrata tietoisuuteen tarttumatta niihin kiinni. Perhanan vaikeaa, se on selvä! Tässä helpottaa usein se, että muuttaa ajatukseen liittyvää mielikuvaa. Esimerkiksi, jos pelkää saavansa jonkun tappavan taudin tai tekevänsä jotain pahaa jollekin, kuvittelee itsensä 20 vuoden päästä unelmapaikassaan terveenä ja hyvinvoivana :)
Ongelma on se, että aivoissa sijaitseva mantelitumakkeemme on varastoinut "vaaratilanteen" sinne muistiin. Tämä johtaa siihen, että mantelitumake laukaisee aina adrenaliiniryöpyn ja ahdistuksen kun tämä tietty ajatus tulee. Tästä pitää oppia pois. Se onnistuu vain tilanteen/ajatuksen kohtaamisella, mitä pitkäkestoisempi altistuminen, sitä parempi.
Noniin, sitten niihin parannuskeinoihin.
1. ERP eli exposure and reponse prevention. Tarkoituksena siis altisaa peloille ja ajatuksille asteittain. Tässä aloitetaan siitä, mikä ei aiheuta ahdistusta niin paljoa. Sitten kun mieli on rauhoittunut ja tottunut tähän, siirrytään seuraavaan.
2. Meditointi. Tarkoituksena "tyhjentää mieli" tyhjentämättä sitä kuitenkaan. Eli olla paikallaan ja hengittää rauhallisesti (vatsan kautta) syvään ja antaa ajatusten virran tulla ja mennä. Tottakai alussa vaikeaa jos mieli täynnä ahdistavia ja pelottavia ajatuksia, mutta alun jälkeen helpottuu. Ajatuksiin ei saa "lähteä mukaan". Ne voi vaikka tietoisesti kutsua, kunhan antaa niiden vain olla. Huomaatkin jo kohta ettei ajatukset tehneetkään mitään pahaa, etkä sinäkään tehnyt! Tätä voi myös yrittää tehdä portaittain. Esimerkiksi yrittää olla ja meditoida ensimmäisenä päivänä vain minuutin ajatustensa kanssa, toisena kaksi jne.
OCD on vaikea, mutta onneksi täysin parannettavissa! Eräässä kirjassa kerrottiin 25 vuotta OCD:ta sairastaneesta, joka parantui kaikkien niiden vuosien jälkeen takaisin työkykyiseksi ja hyvinvoivaksi!
https://www.youtube.com/watch?v=MvYWZ_Bm_tA Toivoa on!
https://www.youtube.com/watch?v=YyQlaV-Ep5s
maanantai 12. tammikuuta 2015
tiistai 8. huhtikuuta 2014
Harm OCD parannuskeinot
OCD:n voi selättää niin, että ajatukset vaivaavat enää ani harvoin. Toipumisessa pitäisi ensin tiedostaa, että mitä enemmän ajatuksia pelästyy, sitä enemmän niitä tulee. Ajatukset pitää siis vain hyväksyä - niin pelottavalta kuin se kuulostaakin. Monet tuntevatkin ensin syyllisyyttä ja pelästyvät kun eivät enää stressaa ajatuksiaan.
Ajatukset tulisi hyväksyä, eikä niitä vastaan pitäisi ikinä lähteä väittelemään, ajatukset voittavat vuoropuhelun aina. Paras tapa on kohauttaa olkapäitä ja yrittää olla ottamatta stressiä niistä, mikä on aluksi erittäin vaikeaa. Kun aivot huomaavat, ettei sinua tarvitse enää muistuttaa niistä, eivät ne enää syötä ajatuksia sinulle. Tämä tietysti ottaa aikansa.
1. Ajatukset tulee siis ensin hyväksyä - hyväksy, että sinulla on näitä ajatuksia, se ei tee sinusta hullua.
2. Videolla on selitetty hyvin ERP eli exposure & response prevention. Ideana on siis altistaa sinut tilanteille, jotka laukaisevat ahdistusta ja näitä ajatuksia. Idea on siinä, että tilanteessa ei tehdä "suojausta" eli tätä suojaavaa tekoa, joka saa sinut hetkellisesti voimaan olosi paremmin(pitkällä välillä huonommin). Esimerkiksi veitsien piilottaminen on esimerkki tällaisesta "suojauksesta". Altistaminen stressaaville tilanteille aloitetaan vähiten stressaavimmista tilanteista edeten kohti enemmän stressaavampia.
Käytän tässä blogissa termiä "Harm OCD". Harm OCD on siis erittäin vaivalloinen siksi, että sitä esiintyy juurikin henkilöillä, jotka ovat usein kaikista kilteimpiä ja herkimpiä. Usein ajatukset ilmentävät siis henkilön pahimpia pelkoja, minkä takia ajatus esimerkiksi toisen ihmisen vahingoittamisesta tuntuu äärimmäisen pahalta. Henkilöstä saattaa tuntua siltä, että hän olisi tulossa hulluksi, vaikka tutkimusten mukaan juuri pakko-oireinen häiriö käytännössä eliminoi tämän vaihtoehdon.
Pakko-oireiset erottaa muista ihmisistä se, että he eivät osaa suhtautua rennosti hullunkurisiin ajatuksiin, joita kaikki ihmiset saavat. Pakko-oireinen yrittää olla saamatta näitä ajatuksia tai kieltää ne, mikä vain lisää niitä ilmenemistä. Mitä enemmän ajatuksia yrittää estää, sitä enemmän niitä paradoksaalisesti tulee. Ongelma ei ole itse ajatukset, vaan se miten niihin suhtautuu. Kuvasta saa hyvän käsityksen, mitä ajatukset saavat aikaan:
Tagit: väkivaltaiset ajatukset - oudot ajatukset - pelottavat ajatukset - hirveät ajatukset - pakkoajatus - pakkoajatukset
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)